A pesar de las constantes recomendaciones de mantener estilos de vida activos durante el confinamiento, y la campaña #YoMeMuevoEnCasa promovida por CSD y Consejo COLEF, esta crisis está teniendo un impacto muy negativo respecto a los niveles de actividad física como consecuencia de la reducción de oportunidades para estar físicamente activos/as. startxref Menores de cinco años que aún no andan.Se recomienda actividad física de cualquier intensidad varias veces al … Se encontró adentro – Página 22RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA EL ALUMNADO DE EDUCACIÓN INFANTIL En el apartado anterior hemos visto cómo la ... En la actualidad existen varias recomendaciones sobre actividad física, conducta sedentaria y/o sueño para los ... �x������- �����[��� 0����}��y)7ta�����>j���T�7���@���tܛ�`q�2��ʀ��&���6�Z�L�Ą?�_��yxg)˔z���çL�U���*�u�Sk�Se�O4?׸�c����.� � �� R� ߁��-��2�5������ ��S�>ӣV����d�`r��n~��Y�&�+`��;�A4�� ���A9� =�-�t��l�`;��~p���� �Gp| ��[`L��`� "A�YA�+��Cb(��R�,� *�T�2B-� "Cada movimiento cuenta, especialmente ahora que estamos gestionando las limitaciones de la pandemia COVID-19. El 84% de las comunidades autónomas realiza algún tipo de recomendaciones sobre actividad física. La OMS ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud con el objetivo general de proporcionar a los formuladores de políticas, a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles (ENT). Elaboración de recomendaciones sobre la actividad física para la salud 13 3.1 Alcance y ... Recensión y recopilación de la evidencia científica disponible respecto de tres grupos de edades, en los aspectos siguientes: ... La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. exponer las principales recomendaciones de actividad física para adultos sanos emitidas para promover la salud pública, así como mostrar estudios en los que se ha relacionado la dosis de actividad física con la respuesta sobre la condición física de éstos. f���g'�u�Efd��Q ݱnvL��E����2ڇP]BPhp���b�c������������+��Y!%ن��ѵ��2_�^�Y���Jb�#����@���c�?�B_��LF㝏��]a!��.�^�W�挂�zWQ�����b͑�Itq=�c��@[�"VR�Y题`@X��4��x��~]8-G��_�C�8p�'JM���p�%hYK#��p�a�>�!d�L��la�+^�ձ9���7�!dhEPiH>�xIg�^Sf�XQЊ���4�\�!ӬvE�G��K���\�]X�����@p`b�)f)��7�n��$��%/~-yr)] �1�C�ߩ� ����f�4*��At��k�7iJ�B):���Y���2)P��b�*��� Al hacer ejercicio necesitas un adecuado aporte de energía en forma de una alimentación sana y equilibrada, de esta manera favoreces y facilitas la recuperación de tu metabolismo tras el esfuerzo del entrenamiento. Las lesiones hepáticas, renales y el uso de anabolizantes, Descubierto el gen mutado que causa la muerte súbita, Efectos clínicos y fisiológicos de los suplementos probióticos en los deportistas, El consumo de nandrolona en la adolescencia tiene efectos psiquiátricos y neuronales, Limitar la propagación de virus sanguíneos entre consumidores de esteroides, Abstracts de la Conferencia Mundial sobre prevención de lesiones y enfermedades en el deporte, Monográfico sobre la prevención y tratamiento de lesiones en atletas, Venta de tamoxifeno en suplementos alimenticios, Nuevos zapatos de alta tecnología para prevenir las lesiones del running, Los adolescentes en buena forma física tienen menor riesgo de sufrir ataques cardíacos, Poniendo atención a las lesiones relacionadas con deportes de invierno, El rol de las Federaciones Deportivas Internacionales en la protección de la salud en el deporte, El descanso cognitivo acelera la recuperación tras una conmoción cerebral, Prevalencia y factores de riesgo de infecciones por VIH y Hepatitis B y C, Intolerancia a las sales de cobalto como agente eritropoyético, El ejercicio puede igualar el efecto de la medicación en la reducción de la mortalidad, El estilo de vida físicamente activo se empieza a desarrollar en la infancia, Actividad física, comportamiento sedentario y rendimiento académico en niños, Relación entre comportamiento sedentario, riesgo de depresión y deterioro cognitivo, Aumenta la hepatotoxicidad por consumo de suplementos para culturistas, Musculación y desórdenes alimenticios en jóvenes, Posición de la Athletic Trainers’ Association (EEUU) respecto a los suplementos alimenticios, Controles de "boosting" en competiciones paralímpicas, El consumo de analgésicos antes de pruebas de resistencia, La L-carnitina provoca la formación de placas arteriales, La inhibición de la glucuronización de testosterona, Ingesta de esteroides anabolizantes e ictus isquémico, Niveles suprafisiológicos de testosterona podrían inducir una disfunción endotelial. 12 recomendaciones a este respecto: Código Europeo contra el Cáncer 2014 1. A2. Si pueden, a menos que hayan recibido indicaciones en contrario, procurarán seguir las recomendaciones dadas sobre alimentación, peso saludable y … En ellas se aconseja a las personas que sean tan activas como puedan. ... A este respecto, ... Ruiz JR. Influencia de determinantes socio-demográficos en la adherencia a las recomendaciones de actividad física en personas de entre 15 y 74 años de Madrid. 9. Las recomendaciones ("2008 Physical Activity Guidelines for Americans"external link, en inglés solamente) explican que la actividad física que se realiza con regularidad mejora la salud. Se encontró adentroPráctica de actividad física regular . ... Implicar a toda la familia en las actividades recomendadas . ... Recomendaciones sobre actividad física y deportiva en la infancia Existe un consenso unánime en que la promoción de actividades ... En el primer bloque se realiza una síntesis respecto al estado de la cuestión en cuanto al concepto de actividad física y su relación con la salud, determinando los beneficios de su práctica y señalando las recomendaciones internacionales de actividad física saludable para lograr alcanzarlos en edad escolar. G1, AF. Se estima que a nivel mundial esto cuesta cerca de 45.000 millones de euros en atención sanitaria directa y otros 12.000 millones de euros por la pérdida de productividad. La Organización Mundial de la Salud (OMS), preocupada por la alta prevalencia de las enfermedades no transmisibles, propone a los gobiernos que intervengan en la implantación y promoción de la actividad física a nivel nacional. En verano escoge las primeras o últimas horas del día para evitar los efectos nocivos del calor en nuestro organismo, especialmente si estás empezando a practicar ejercicio. Es muy importante que sigas planificación y programación establecidas por tu entrenador. La insuficiente actividad física es un factor de riesgo principal para las ENT. Una pequeña disminución del nivel de actividad física en … A esto se debe unir que el 23,2% de la población femenina no pone en práctica ninguna de las dos recomendaciones”. Todas las personas, niños, jóvenes, adultos y adultos mayores deberíamos realizar actividad física teniendo en cuenta las recomendaciones de la autoridad sanitaria respecto al COVID 19 y en función las posibilidades y el nivel de condición física individual. Todos podemos realizar actividad física teniendo en cuenta nuestra condición y los motivos por los que nos planteamos comenzar a practicarla. 2y�.-;!���K�Z� ���^�i�"L��0���-�� @8(��r�;q��7�L��y��&�Q��q�4�j���|�9�� Las nuevas directrices recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con condiciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes. Haz ejercicio, lleva una vida activa y reduce el sedentarismo: son hábitos beneficiosos para tu salud. Se encontró adentro – Página 399Las recomendaciones generales de ejercicio físico se orientan hacia un programa de ejercicio integral en donde se entrenen ... Respecto al ejercicio aeróbico, es muy impor— tante prescribir la intensidad del trabajo aeróbico de forma ... Uso de hormonas como forma de dopaje deportivo, Cambios en las regulaciones de la AMA en el tratamiento del asma, Posibles marcadores del uso de anabolizantes, Abuso de antinflamatorios y vitaminas en fútbol, El aceite de geranio natural no contiene metilhexanamina, Nuevos módulos de seguimiento de parámetros hormonales en sangre, Abuso de medicamentos en competiciones internacionales de fútbol, Prevalencia y patrones de uso de complementos alimenticios en deportistas españoles de élite, Suplementos con supuestos efectos sobre la masa muscular y la fuerza, El estimulante higenamina en la pérdida de peso y como complemento alimenticio. Para saber qué tipo de actividad física necesitamos, debemos pararnos a pensar cómo somos de activos en este momento y cuál es nuestra condición física. Sécate el sudor y cámbiate de ropa para evitar enfriarte. Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se encontró adentro – Página xiiLas recomendaciones específicas con respecto a la ingesta de nutrientes, las recomendaciones nutricionales basadas en la alimentación, y el ejercicio y la actividad física también deben interesar a una audiencia más amplia que incluye ... Haga que su hogar esté libre de humo. Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad, volumen y frecuencia acorde a éstos. Aunque el entrenamiento tiene muchos momentos duros y la competición es muchas veces estresante, es fundamental que seas capaz de controlar tu ansiedad y que disfrutes tanto de la práctica diaria como de la competición. RECOMENDACIONES PARA SALIR A LA CALLE A REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA Ante las medidas de desescalada previstas por el Gobierno, y en concreto la Orden SND/380/2020, de 30 de abril, sobre las condiciones en las que se Es importante que te detengas paulatinamente, respires profundamente y realices estiramientos específicos de los músculos más utilizados en la sesión. Es importante que vayas incorporando distintos tipos de actividad que incluyan ejercicios para mejorar tu capacidad aeróbica, tu flexibilidad, aumentar tu fortalecimiento muscular y aumentar tu densidad ósea así como mantener tu capacidad de equilibrio y coordinación. Convocatoria de proceso selectivo para la cobertura de una plaza de personal laboral temporal Titulado Superior GP. 0000002541 00000 n Se encontró adentro – Página 170Sin embargo, aunque en la población adulta haya muchas recomendaciones según las instituciones y están bastante de acuerdo, no hay un consenso extendido de las recomendaciones de actividad física en jóvenes. Uso de analgésicos en triatletas: relación con el dopaje y su predicción de uso, Guía de prevención del dopaje para profesionales sanitarios, La proteómica en el control de calidad: Los suplementos basados en la proteína de suero de leche, Los riesgos de hepatocarcinoma ante el uso o la prescripción de esteroides anabolizantes androgénicos, Productos publicitados como estimulantes de la eritropoyesis contenían variedades no declaradas de cobalto y níquel, Empleo de las pruebas genéticas dirigidas al consumidor para predecir el rendimiento deportivo e identificar el talento: Declaración de consenso, Peligros del uso de esteroides anabolizantes en personas que entrenan. Debido al estilo de vida mantenido durante este confinamiento, pese a las recomendaciones y distintas campañas para mantenerse activo en casa, se puede objetivar de manera muy fácil el impacto negativo respecto a los niveles de actividad física, ya que este tiempo parado puede asemejarse al de una inmovilización prolongada debido a fractura, … Recomendaciones para salir a la calle a realizar actividad física. Se encontró adentro – Página 30Esta estrategia es llamada Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud fue aprobada en enero de 2002 en la 109a reunión del Consejo Ejecutivo de la OMS, haciendo algunas recomendaciones sobre la dieta y la ... 0000002160 00000 n También, ponen de relieve los valiosos beneficios para la salud de la actividad física para las personas que viven con discapacidades. Si se tienen dudas con respecto a la actividad que es más conveniente se debe consultar con médico. La actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a controlar las enfermedades cardíacas, la diabetes de tipo 2 y el cáncer, así como para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, reducir el deterioro cognitivo, mejorar la memoria y … Todos debemos movernos todos los días, de forma segura y creativa". Se encontró adentro – Página 98En la actualidad , tan sólo disponemos de un documento de consenso , elaborado por un grupo de expertos bajo el apadrinamiento de la AHA , en el que se dan recomendaciones sobre actividad física para algunas de las miocardiopatías ... Ahora, veremos la importancia de realizar actividad física a intensidad moderada e hidratarnos para mantenernos saludables. Los tiempos de actividad física recomendados oscilan entre 10 y 60 minutos al día. Órganos de representación de los Trabajadores, Actitudes y vulnerabilidad al dopaje en atletas españoles de élite, artículo científico que examina los efectos de la aplicación móvil ADVICE, Evolución de la investigación psicosocial del dopaje en el deporte de competición: una revisión narrativa, Psicología social del dopaje en el deporte: estudio de revisión a 5 años, Prevalencia por las que se utiliza o evita el uso de sustancias que mejoran el rendimiento en deportistas jóvenes aficionados, Estudio: El primer contacto de los jóvenes con los anabolizantes se puede producir antes de los 10 años de edad, Indicadores Personales y Psicosociales del uso de sustancias dopantes en la práctica de la actividad física: metaanálisis, ¿Por qué los deportista dicen no al dopaje? Las recomendaciones que puedo darles a mi familia respecto al practica de actividad física y la hidratación para el cuidado del organismo, se basen en mantenerlos niveles óptimos para su cuidado. trailer Una exploración cualitativa de las razones en que se sustenta la decisión de los deportistas de no doparse, Prevención del dopaje a través de la educación antidopaje y el entrenamiento de fuerza: el programa Hércules, Creencias y actitudes de los deportistas en torno al consumo de sustancias prohibidas para potenciar el rendimiento: Un estudio cualitativo, Cambiando las actitudes de dopaje en jugadores de fútbol, Análisis cualitativo de los factores que protegen al deportista del dopaje, Incidencia del consumo de sustancias para el rendimiento en triatletas, Aplicación del prototipo del Modelo Voluntad, Los atletas que se dopan ven el dopaje como parte del deporte, Influencia en la salud mental del consumo de esteroides, Actitudes, creencias y conocimientos en deportistas de élite, Uso de bebidas energéticas, suplementos alimenticios y medicamentos, Evaluación del comportamiento de los adolescentes hacia la musculación, Dopaje: disuasión y falta de compromiso moral, Análisis de las infracciones de las normas antidopaje que han afectado a los resultados de las medallas en los Juegos Olímpicos de Verano 1968-2012, Frecuencia y tipo de resultados analíticos adversos en atletismo: Diferencias entre disciplinas, Primeros pasos para descubrir el dopaje genético con CRISPR/Cas, Análisis de los resultados de los controles de dopaje en deportes de equipo e individuales desde el año 2003 al 2015, Crónica de una intoxicación involuntaria de MDMA de un equipo de hockey hierba para los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, Incremento de las opciones analíticas en los controles de control de dopaje: detección por espectrometría de masas de sustancias prohibidas, Programa antidopaje y estudios biológicos antes y durante la Copa del Mundo de Fútbol de Brasil 2014, Artículo científico. Esto incluye actividades como Se encontró adentro – Página 301En este sentido, se han formulado varias recomendaciones sobre la actividad física encaminada a la prevención de enfermedades cardiovasculares. Se ha tendido a hacer un mayor hincapié en la cantidad total, la elevada frecuencia y la ... Empieza por practicar ejercicio físico de muy baja intensidad y ve progresivamente aumentando el volumen y luego la intensidad. Practica de forma regular la actividad física que escojas. Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu condición física. 0000005476 00000 n De forma adaptada a nuestra edad, todos podemos incorporar este hábito saludable en nuestra rutina diaria, tanto si practicas por primera vez o lo retomas después de un tiempo sin realizar ninguna actividad física. Además de las recomendaciones para la población general, podemos favorecer y facilitar la vida activa de aquellos que presenten cualquier tipo de diversidad funcional, teniendo en cuenta si fuera necesario a las personas de apoyo del deportista. El uso de esteroides, las conductas de riesgo para la salud y los indicadores de salud adversos entre los alumnos de educación secundaria de EE.UU. Se encontró adentro – Página 359En contraposición a estas laudables recomendaciones, la mayoría de los avances tecnológicos ofrecidos en el mercado, ... y recomendaciones respecto a la situación prevaleciente en una población, en cuanto a su actividad física, ... endstream endobj 221 0 obj<>/Metadata 218 0 R/Pages 204 0 R/Type/Catalog>> endobj 222 0 obj<>/ColorSpace<>/ProcSet[/PDF/ImageC]/ExtGState<>>>/Type/Page>> endobj 223 0 obj[/ICCBased 226 0 R] endobj 224 0 obj<>stream Toda actividad física es beneficiosa y puede realizarse como parte del trabajo, el deporte y el ocio o el transporte (caminar, rodar y montar en bicicleta), pero también a través de la danza, el juego y las tareas domésticas cotidianas, como la jardinería y la limpieza. Come algo rico en hidratos de carbono (fruta, cereales o un pequeño bocadillo) alrededor de dos horas antes empezar a realizar la actividad. En niños mayores de 5 años se recomienda: La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios proporcionará un beneficio aún mayor para la salud. Se encontró adentro... de su condición física e incrementar su actividad física. El cliente debería pedir al médico recomendaciones sobre el nivel y la progresión de la actividad, y sobre las restricciones asociadas a sus necesidades específicas. Jóvenes (5 a 17 años): para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.Con el fin de mejorar las … Guía para personas mayores activas: hacemos ejercicio a cualquier edad >. Debido al estilo de vida mantenido durante este confinamiento, pese a las recomendaciones y distintas campañas para mantenerse activo en casa, se puede objetivar de manera muy fácil el impacto negativo respecto a los niveles de actividad física, ya que este tiempo parado puede asemejarse al de una inmovilización prolongada debido a fractura, … Todo al final es una cuestión de perseverancia y para poder cumplir con este requisito, debes practicar con regularidad e invertir el tiempo suficiente para alcanzar tu objetivo. defi nido sedentarismo como la práctica de actividad física menor de una hora al día (4, 5,14). Actividad física aeróbica. Las medidas de gestión necesarias para alcanzar esos objetivos no han sido objeto de este informe. %PDF-1.5 %���� Tienes muchas oportunidades a lo largo del día: el momento de ir de compras, cuando vas a por los niños al colegio, a la ida o al regreso del trabajo o cualquier otra actividad cotidiana. Se encontró adentro – Página 307Comparada con la imposición de una intensidad elevada , esta recomendación puede ofrecer una alternativa más motivadora ... Por otra parte , analizando el papel de la actividad física en sujetos afectados por la Obesidad , en el citado ... Tenemos que poner especial atención en aquellas etapas como la adolescencia (especialmente entre las chicas), la incorporación al mundo laboral, o el tiempo que dedicamos a los requerimientos familiares, en las que muchos dejamos temporalmente de llevar una vida más activa. A2. Las estadísticas de la OMS muestran que uno de cada cuatro adultos, y cuatro de cada cinco adolescentes, no realizan suficiente actividad física. Se encontró adentro – Página 35RECOMENDACIONES ESPECÍFICAS SOBRE FUERZA Y FLEXIBILIDAD Así mismo, en los últimos años se ha comenzado a dar cada vez mayor importancia al desarrollo de actividades físicas específicamente dirigidas al desarrollo de la fuerza y la ... ¡Sigue nuestras recomendaciones y disfruta al máximo de los beneficios que te aportará! Buscar. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Fomentar transporte a pie, en bici, o con rutinas como bajar una parada antes de nuestro destino del bus o metro. Se encontró adentro – Página 49Aunque las recomendaciones acerca de la actividad física a realizar deben adaptarse a cada edad y persona, ... También proporcionan orientaciones útiles las recomendaciones de la Declaración de Québec sobre Actividad Física, ... Entre 2-4 años se recomienda limitar a menos de 1 hora al día. Se encontró adentro – Página 2710 Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. Ginebra (Suiza): Organización Mundial de la Salud; 2010.pdf. 11 Recomendaciones nutricionales basadas en la evidencia para la prevención y el tratamiento del sobrepeso y ... Si se practica o se decide practicar una actividad física es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones útiles recogidas de la experiencia deportiva: Además de hacer ejercicio físico planificado es importante que permanezcas activo el resto del día: pasea, utiliza las escaleras, utiliza medios de transporte activos durante tu tiempo libre. proporcionar recomendaciones basadas en la evidencia con respecto a la actividad física durante el embarazo en la prevención de alteraciones y la promoción del bienestar materno, fetal y neonatal. endstream endobj 225 0 obj<> endobj 226 0 obj<>stream Resumen de las recomendaciones para la Actividad física y calidad de sueño. A este respecto, las recomendaciones de la OMS invitan a las personas que llegan a cumplir con ese mínimo a duplicar esa cantidad de ejercicio físico hasta los 300 minutos/semana de actividad moderada o 150 minutos/semana de actividad intensa y a realizar al menos dos veces a la �V��)g�B�0�i�W��8#�8wթ��8_�٥ʨQ����Q�j@�&�A)/��g�>'K�� �t�;\�� ӥ$պF�ZUn����(4T�%)뫔�0C&�����Z��i���8��bx��E���B�;�����P���ӓ̹�A�om?�W= Por consiguiente, el requisito anterior el cual hacía referencia a un mínimo de 10 minutos de actividad continua ha sido abandonado y el que indicaba que algo de actividad física era mejor que nada. Es más fácil y divertido salir a caminar en grupo. G3, AF. Algunos ejemplos de actividades [+] Descargar en PDF . Hoy, despejaremos algunas preguntas para que puedas disfrutar de los beneficios de mantener tu cuerpo activo. Actividad física. … A pesar de las constantes recomendaciones de mantener estilos de vida activos durante el confinamiento, y la campaña #YoMeMuevoEnCasa promovida por CSD y Consejo COLEF, esta crisis está teniendo un impacto muy negativo respecto a los niveles de actividad física como consecuencia de la reducción de oportunidades para estar físicamente activos/as. Se encontró adentro – Página 64Recomendaciones sobre la actividad física que deben practicar las personas diabéticas • Ser más activos. Si hacen más actividades físicas, van a sentirse mejor y controlarán su peso y el nivel de azúcar en la sangre. La inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad … Los deportes de resistencia provocan cambios en el corazón, ¿todos por igual? En 2002, el congreso Americano de Ginecología y Obstetricia redactó la primera recomendación de actividad física para embarazadas, que consiste en realizar 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de días de la semana. Existe un consenso respecto al tipo, frecuencia, duración e Debes estar concentrado durante la sesión de entrenamiento, conocer tus límites y ser consciente de tus capacidades en todo momento. 0000000016 00000 n Se encontró adentro – Página 159COGNITIVO EN NIÑOS YADOLESCENTES física podría tener también un efecto positivo sobre el rendimiento académico y cognitivo ... Existe un gran acuerdo a nivel internacional respecto a las recomendaciones de actividad física para niños y ... Otra consecuencia del covid-19 en la actividad física de nuestra comunidad, es el dilema de usar o no mascarilla cuando nos ejercitamos. La Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte AEPSAD, a través de su Departamento de Deporte y Salud, participa en la promoción de este nuevo documento de recomendaciones desde su implicación en el fomento de la actividad física y de los hábitos de vida saludables en la población y como institución de referencia en Europa para la OMS. El objetivo de este trabajo fue conocer el grado de conocimiento y la actitud de los cardiólogos respecto a las recomendaciones existentes sobre actividad física. Se encontró adentro – Página 242A pesar de ello, los padres activos apoyan más la práctica de actividad física de sus hijos que lo padres no activos. Con respecto a las familias que tienen un pariente activo o familias monoparentales, tener un solo modelo activo es ... Recomendaciones de la OMS según la edad. H �1 �K@�@��J@>�� �:r���e�rW�n9߁�|�=YS��kS�C�������e����ٰ6�g6�U:���, �����fZ�r֬2�_ Recomendaciones respecto a la actividad física El Departamento de Salud y Servicios Sociales de los Estados Unidos (HHS, por su sigla en inglés) ha publicado pautas respecto a la actividad física para todos los estadounidenses de 6 años en adelante. Es importante que te resulte satisfactoria y divertida. Si tu entrenamiento se realiza en zonas húmedas y/o calurosas, es muy importante que te hidrates bien antes, durante y después de la sesión de entrenamiento: uno o dos vasos de agua fresca un rato antes de comenzar; lleva contigo una botella de agua durante la práctica y no olvides beber al terminar de practicar.
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